Una buona giornata inizia con una buona notte - perché dormire è così importante per noi.
Alla luce dello schiavo globale, scoprirai tutto sul sonno in questo articolo. Perché dormire troppo poco del nostro danno per la salute e quali sono utili consigli per poter dormire più rilassanti?
Trascorriamo un terzo della nostra vita a dormire. Spesso sottovalutiamo l'importanza del sonno buono e sufficiente per la padronanza di successo della vita quotidiana. In un mondo che sta diventando sempre più veloce e le richieste di noi, il sonno può spesso essere trascurato. Questo è essenziale per il benessere e la salute.
Perché dormiamo?
Per capire perché un sonno rilassante è così importante, è consigliabile educare perché dormiamo affatto. Quando dormiamo, diversi processi si svolgono nel corpo. Il battito cardiaco e la pressione sanguigna affondano e il cervello si rigenera. Le informazioni raccolte durante il giorno vengono elaborate. La nostra difesa immunitaria è più forte quando dormiamo.
Ciclo del sonno
Essenziale per un sonno sano e rilassante è entrare in tutte le fasi del sonno durante la notte e viverle sufficientemente. Poco dopo esserci addormentati, raggiungiamo in modo ottimale la fase di sonno profondo. Vari processi di rigenerazione nel corpo e nel cervello corrono in questo. Ha seguito la fase leggera del sonno, che è principalmente la notte della notte. Nell'ultima parte della notte c'è una fase di sonno REM. Questo è caratterizzato da rapidi movimenti oculari con canzoni chiuse.
Cosa succede in caso di mancanza di sonno?
La mancanza di sonno può essere dannosa per la salute a lungo termine.
- Capacità cognitive ridotte: La mancanza di sonno può influenzare negativamente le capacità cognitive come memoria, attenzione, concentrazione e giudizio.
- Problemi di salute: La mancanza di sonno cronica può avere un impatto negativo sulla salute a lungo termine. Può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, portare a ipertensione e indebolire il sistema immunitario.
- Problemi psicologici: Troppo poco sonno può portare rapidamente ad una maggiore irritabilità e promuovere l'ansia e un umore depressivo.
- Qualità ridotta della vita: La qualità della vita e il bene generale diminuiscono costantemente quando dormiamo troppo poco.
Suggerimenti per un sonno rilassante
Se hai problemi a dormire dentro e per tutto, stabilisci le seguenti abitudini nella tua routine serale:
- Nutrizione: Evita pasti grandi, caffeina e alcol poco prima di andare a letto perché possono disturbare l'addormentazione.
- Tempo di schermo: L'uso di dispositivi elettronici dovrebbe essere evitato almeno un'ora prima di andare a letto. Invece, ha senso leggere un libro o fare un esercizio di rilassamento.
- Ottimizza l'ambiente di sonno: Presta attenzione a una piacevole temperatura ambiente e scuri la stanza. Dovresti anche assicurarti che tutte le fonti di rumore vengano eliminate il più possibile.
- Durata: Il tempo di sonno ottimale per un adulto dovrebbe essere tra le sette e le otto ore. Se possibile, questi dovrebbero essere rispettati tutti i giorni della settimana. Quindi il corpo si abitua alla giusta quantità di sonno.
